健康ダイエットと脂肪の関係
蓄積する脂肪の種類
健康と肥満はとても深く関係しています。 肥満によって、脂肪が必要以上増加すると、体に悪影響を及ぼします。 そこで健康になるためのダイエットをおすすめします。 ダイエットするということは、減量することだけに意識がいきがちになります。 しかし、健康診断結果などの数値などもチェックして、健康になることを目標にしたダイエットを行うことが大切です。 ダイエットするにあたり、体に蓄積する脂肪について知っておくとよいと思います。 体に蓄積する脂肪は、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の２種類があります。 内臓脂肪は、胃や腸などの内臓の周りに蓄積してしまう脂肪のことです。 この内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が蓄積しやすい脂肪です。 皮下脂肪は、体全身の皮膚の下に蓄積する脂肪のことです。 皮下脂肪が蓄積しやすいのは、閉経前の女性です。 この２種類の脂肪の中でも内臓脂肪が増えることは、体に悪影響となることが知られています。 健康になるダイエットは、この内臓脂肪を減少させることです。 ...
内臓脂肪による影響
内臓脂肪の働きによって、いろいろな機能を整える「生理活性物質」を分泌します。 そのため、内臓脂肪が増加するとその分泌される量のバランスが崩れてしまうのです。 この生理活性物質には、血糖値を下げる働きをする「インスリン」を高めてくれる「アディポネクチン」や、インスリンの働きを抑制する「ＴＮＦ－α」があります。 内臓脂肪が増加するとこの２つの分泌量が変わります。 具体的には、「アディポネクチン」は分泌量が減少します。 「ＴＮＦ－α」の分泌量は増えてしまいます。 この２つの分泌量が変わることでインスリンの働きにも影響が及び、血糖を増加させてしまうことになります。 また、生理活性物質である「アンジオテンシノーゲン」というものの分泌量が増加すると、血圧上昇につながります。 そして、内臓脂肪の増加によって、中性脂肪の量も増加して血中に放出されるため、血中の中性脂肪が増加します。 血糖や血圧の値が上昇することによって、動脈硬化を促しやすくなってしまいます。 動脈硬化とは、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす原因ともなります。 ですから、内臓脂肪が多い人は、健康になるためのダイエットに取り組み、内臓脂肪を減らして、病気になる危険性を減らすことをおすすめします。 ...
内臓脂肪蓄積の目安
指でつかめるお腹のぜい肉が皮下脂肪です。 そして、腹筋の内側にある脂肪を内臓脂肪といいます。 ただし、指でつかめたから皮下脂肪が多いと思ってはいけません。 皮下脂肪の奥にたくさんの内臓脂肪が蓄積している場合もあります。 内臓脂肪が蓄積しているかどうかは、健康診断結果の血圧の数値、血糖値、中性脂肪の数値などでわかります。 健康診断結果の血圧の数値、血糖値、中性脂肪の数値が１つでも高い場合は、健康になるためのダイエットを行うことをおすすめします。 健康ダイエットを行う目安の数値は次のとおりです。 体格指数（ＢＭＩ）・・・体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍの数値が２５以上の場合です。 もしくは、おへその部分で測った腹囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上の場合です。 そして、中性脂肪値が、１５０ｍｇ／ｄｌ以上もしくは、空腹時の血糖値１１０ｍｇ／ｄｌ以上もしくは、血圧収縮期血圧１３０ｍｍＨg以上もしくは拡張期血圧８５ｍｍＨｇ以上の場合です。 ...
健康ダイエットによる内臓脂肪減少
ダイエットをするうえで気にするは体重だと思います。 しかし、思ったように体重が下がっていかないと、ダイエットがストレスになってしまいます。 そこで、まずは生活習慣の見直しから始めて、改善点をまとめて目標を立てて取り組みことが大切です。 まずは、自分の生活習慣を見直ししてみてください。 食べることを見直す場合、たとえば、「毎日、大量の飲酒」「外食をよくする」「お菓子やくだものを毎日食べる」「満腹になるまで食べる」などエネルギーの摂り過ぎがないかどうかチェックする必要があります。 また、日ごろの生活や仕事におけるストレスが原因となって過食につながっている可能性もあるので、ストレスについても見直してみてください。 そして、運動についても見直す必要があります。 車を使うことが多い、忙しくて運動する時間がないなど運動不足になっている可能性があります。 さまざまな原因を探ってみて結果、わかってきた生活習慣における問題点を改善することが大切です。 しかし、その問題点をすべて改善するのは無理なので、できそうなものから改善していくことをおすすめします。 ...